產(chǎn)后可做健身體操，包括抬腿運動、仰臥起坐運動以增強腹直肌張力，縮肛運動以鍛煉盆底肌肉。產(chǎn)褥期間，盆底組織松弛尚未完全恢復(fù)，應(yīng)避免從事重體力勞動，避免發(fā)生子宮脫垂。

　　產(chǎn)褥期的康復(fù)體操，可以補充產(chǎn)褥早期起床活動少的不足，并能促進腹壁及盆底肌肉張力的恢復(fù)，還可防止產(chǎn)后尿失禁、膀胱及直腸膨出、子宮脫垂等。在做任何動作之前所取的姿勢均相同，即身體平臥，頭平直，胸部挺起。運動開始時先深吸一口氣，在運動時呼吸暫停，然后慢慢呼氣。每天做5～10次，于分娩第二天即可開始，以后逐漸增加運動次數(shù)及運動量。下面介紹產(chǎn)褥期康復(fù)體操的幾個簡單動作：

　　(1)呼吸運動：仰臥位，兩手輕輕放在胸部，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣，重復(fù)做1 0次，每天做2遍。于產(chǎn)后第2天開始做至第4周末。目的是使內(nèi)臟得到運動。

　　(2)舉腿運動：仰臥位，兩臂伸直平放于體側(cè)，左右腿輪流舉高與身體成一直角，左右腿各做5次，每天做2遍。產(chǎn)后第1 0天開始做至第4周末）。目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。

　　(3)挺腹運動：仰臥位，雙膝屈曲，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支撐并停留1分鐘，重復(fù)做5次，每天3遍）。目的是加強腰臀肌力量。

　　(4)縮肛運動：仰臥位，兩膝分開，再用力向內(nèi)合攏，同時收縮，肛門，然后再雙膝分開，并放松肛門。目的是鍛煉盆底肌肉。

　　(5)肛提肌收縮運動：平臥，大腿靠攏，兩腳交叉，盡力抬起臀部，然后放松，連續(xù)10 -20次，以后逐漸增加。．如果堅持鍛煉，有助于骨盆肌肉托力的恢復(fù)。

　　另外，還有仰臥起坐、胸膝運動等。

　　產(chǎn)褥康復(fù)體操簡單易行，產(chǎn)婦可根據(jù)自己的能力決定運動時間、次數(shù)。注意不要過度勞累，每次做1 5分鐘為宜，每天1～2次。

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